هل تتخيل أن يكون شعورك العظيم بالسعادة ما هو سوى مواد كيميائية في جسمك؟ إن كان الأمر كذلك قد تكون السعادة أقرب إليك مما تتخيل! عليكم ان تتابعوا قراءة السطور القادمة، للتعرف على هرمونات السعادة وكيفية تعزيزها.
هناك مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة، أهمها: السيروتونين، الإندروفين، الدوبامين، والأوكسيتوسين.
يعتبر هرمون السيروتونين من أهم انواع هرمونات السعادة، طبعاً إلى جانب الدوبامين، فهذا الهرمون الذي يتمّ افرازه في الدماغ، يمكن ان يساعد على التخلّص من المزاج السيء ومشاعر الحزن والإكتئاب، مقابر رفع معدّل السعادة والمزاج الجيّد.
طرق رفع مستوى السيروتونين في الجسم
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية يمكن ان يساعد كثيراً على رفع مستوى السيروتونين في الجسم ذلك لأنه يعزز من إفراز الدماغ لهرمونات السعادة المعروفة بالسيروتونين. فالرياضة، تقلّل من الشعور بالتوتر ومن الإجهاد، ذلك من خلال منع إفراز الدماغ لهرمونات التوتر المعروفة بالكورتيزول وبالتالي يشعر من يمارس الرياضة بالسعادة والرضا عن النفس.
كما وتساهم التمارين الرياضية أيضاً في تعزيز الثقة بالنفس من خلال تحسين شكل الجسم بناء كتلة العضلات التي تزيد من مستوى حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في أنحاء الجسم.
التأمل
إن تمارين التأمل المعروفة أيضاً باليوغا، يمكن ان تساعد كثيراً على رفع مستوى السيروتونين في الجسم.
فتمارين اليوغا، تساعد على التقليل من التوتر والإجهاد من خلال خلق نوعاً من التواصل بين الروح والجسد يمكن ان يؤدي إلى الشعور بالهدوء والسلام.
كما انه عليكم ان تعلموا ان التأمل لا يتمّ فقط من خلال ممارسة تمارين اليوغا، بل هو ايضاً نوعاً من الممارسات اليومية التي يمكن ان ترافقكم خلال دوام عملكم وفي كلّ لحظات حياتكم.
من هنا، يمكنكم ان تتخيلوا بعض المناظر الطبيعية الساحرة، وان تنتقلوا ذهنياً إلى هناك من خلال إغماض عينيكم لمدة 10 دقائق فقط.
تجنّب شرب القهوة والمشروبات السكرية
إن الكافيين المتواجد في القهوة يمكن ان يعمل على تثبيط السيروتونين في الجسم ما يؤدي إلى كبح الشهية.
كما وان المشروبات السكرية وخصوصاً تلك التي المخصصة لتعزيز الطاقة، من شأنها أيضاً ان ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتخفضها بعد ذلك بسرعة ما يزيد من نسبة الشعور بالإكتئاب والخمول.
من هنا، استبدلوا القهوة بشاي الاعشاب أو حتى بالماء التي تعمل على ترطيب الجسم وتنظيفه من السموم.
التعرض لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وهذا ما يضمن إعادة توازنه وتحفيز المخ على إفراز هرمون /السيروتونين/ على وجه الخصوص.
الإكثار من تناول أوميغا 3
يعتبر الأوميغا 3 واحدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والفاكهة المجففة.
وثبت بأن هذه الأحماض تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
الخضوع لجلسات تدليك
فلجلسات التدليك فوائد كثيرة أهمها التخلص من التوتر والعصبية.
التفكير الإيجابي إن الأفكار السلبية تتسبب في حدوث حالة مزاجية مزعجة، ولكن الإيجابية في التفكير تحسن هذا المزاج وتحفز هرمون السعادة على التضخم.
